หลังตื่นนอน สิ่งแรกที่ต้องทำไม่ใช่ลุกขึ้นยืน ดื่มน้ำ แต่คือ…น่าเสียดายที่ไม่ค่อยมีคนรู้

เวลาอากาศหนาว นาทีที่ย ากที่สุดในแต่ละวัน ก็คือการดึงตัวเองขึ้นจากเตียงในตอนเช้า คนกรุงเทพอาจจะไม่เข้าใจ แต่ถ้าคุณมุ่งหน้าขึ้นเหนือเมื่อไหร่ล่ะก็…คุณจะรู้ ความอบอุ่นของ “สวรรค์” และความหนาวเหน็บของ “นรก” ห่างกัน ผ้าห่มกั้น ตอนเช้าตรู่เป็นช่วงโ ร คกล้ามเนื้อหัวใจต า ยเฉียบพลัน และภาวะเนื้อสมองต า ยเหตุข า ดเ ลื อ ดเกิດบ่อยที่สุด จากการสำรวจ 70%-80% ของโ ร คหัวใจและหลอดเ ลื อ ด และโ ร คหลอดเ ลื อ ดในสมองเกิດในตอนเช้าเวลา 6-10 นาฬิกา

โปรดทราบในฤดูหนาว สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อตื่นนอนไม่ใช่ใส่ลุกขึ้นหรือดื่มน้ำ
หลังจากการสังเกต เวลาผู้ป่ ว ยที่เป็นโ ร คหัวใจจะมีอาการกล้ามเนื้อหัวใจต า ยเฉียบพลัน ความดันขึ้นสูง เส้นเ ลื อ ดในสมองแตก จะเกิດอาการในช่วงเวลาที่อันตรายที่สุด ก็คือตอนที่เพิ่งตื่นนอน

ถ้าพอตื่นแล้วรีบลุกขึ้น ร่ า งกายจากที่อยู่ในสภาพนอนพักผ่อน อยู่ดีก็ต้องขยับใช้เรี่ยวแรง ระบบประสาทจะถูกเปิดใช้งานอย่างรวดเร็ว สำหรับผู้สูงอายุแล้วความสามารถในการปรับตัวจะช้าลง ทำให้เกิດความดันโลหิตสูง

อีกอย่าง หลังจากร่ า งกายนอนพักอย่างเต็มที่ทั้งคืน เ ลื อ ดจะมีความหนืดมากขึ้น ทำให้มีโอกาสเส้นเ ลื อ ดอุดตันเพิ่มมากขึ้น และอาจจะเกิດสถานการณ์เ ลื อ ดไปเลี้ยงไม่เพียงพอ ทำให้เกิດโ ร คหัวใจและหลอดเ ลื อ ด

อ้างอิงตามหลักแพทย์แผนจีนแล้ว ช่วงเวลาเพิ่งตื่นนอน จะเป็นช่วงเปลี่ยนแปลงพลังหยินหย าง

ดังนั้นสำหรับผู้ที่ป่ ว ยเป็นโ ร คหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน เส้นเ ลื อ ดอุดตัน คลอเรสเตอรอลสูง หรือพูดง่ายว่าสำหรับคนที่อายุมากกว่า 40 ปี ต้องs ะวั ง ตื่นขึ้นมาตอนเช้าสิ่งแรกที่ต้องทำไม่ใช่ยืนขึ้น

1. ใช้เวลา 10 นาทีปลุกให้ร่ า งกายตื่น
ผู้อำนวยการสถาบันแพทย์แผนจีนด้านเนื้องอก ดอกเตอร์หวังเจ๋อหมินบอกว่าเขามีข้อปฏิบัติที่ตัวเองต้องทำทุกเช้า และวิธีเหล่านี้อ้างอิงจากทฤษฎีและมีผลยืนยัน ทุกคนสามารถลองทำได้

– นวดท้อง 2 นาที
คุณหมอหวังบอกว่า สิ่งแรกที่เขาทำหลังตื่นนอนทันทีไม่ใช่ลุกขึ้น แต่เป็นการนวดท้อง เพราะเวลานวดท้องจะทำให้ท้อง ม้าม ถุงน้ำดีและอวัยวะอื่นที่สัมผัสถึงได้รับการกระตุ้น ดังนั้นการนวดท้องอย่างสม่ำเสมอจะทำให้อวัยวะบริเวณช่องท้องทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

คุณหมอยังแนะนำว่า : “ตอนที่คุณย่าผมยังมีชีวิตอยู่ท่านปວดท้อง ก็เลยใช้วิธีนี้ในการช่วยรั กษ า แล้วโดยไม่รู้ตัวท่านก็หายปວดท้องซะอย่างนั้น ท่านพบว่าการนวดท้องทุกวันทำให้หลับสบาย ก็เลยทำมาอย่างต่อเนื่อง บางทียังนวด 20-30 นาทีก่อนนอนด้วย แล้วท่านก็จากโลกนี้ไปอย่างสงบด้วยวัย 99 ปี”

วิธีการ

วางสองมือคว่ำลงบริเวณหน้าอก ค่อยใช้นิ้วมือนวดช้าพร้อมเลื่อนลงไปจนถึงใต้สะดือแล้วเลื่อนกลับขึ้นมาทำซ้ำ 20 รอบ

– นวดจุดฝังเข็ม 5 นาที
คุณหมอเล่าว่า “หลายวันก่อนคุยกับคุณย ายวัย 103 ปีคนนึง ท่านเล่าว่าทุกเช้าหลังตื่นนอนท่านจะนวดบริเวณจุดฝังเข็ม 30 นาทีก่อนลุกจากเตียง วิธีการนี้ไม่ย ากสำหรับคนแก่ แต่สำหรับวัยทำงานแล้ว นวดบริเวณ จู๋ซานหลี่ (足三里), ซานอินเจียว (三陰交) , ฉวูฉือ (曲池), เห๋อกู่ (合谷), และเน่ยกวาน (內關穴) เพียง 3 นาทีก็พอแล้ว”

วิธีการ

ใช้นิ้วโป้งกดบริเวณจุด จู๋ซานหลี่ (足三里), ซานอินเจียว (三陰交) , ฉวูฉือ (曲池), เห๋อกู่ (合谷), และเน่ยกวาน (內關穴) ประมาณ 1 นาที ต้องนวดทั้งสองด้าน

-ขยับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 3 นาที
ช่วงฤดูหนาวกลางวันสั้น กลางคืนย าวนาน และเพื่อให้พลังหย างมีเพียงพอ แพทย์แผนจีนเชื่อว่า กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถเพิ่มเพิ่มพลังหย างได้

วิธีการ

นอนราบบนพื้นโดยที่สองขาแยกประมาณไหล่ วางมือสองข้างแนบลำตัวตามธรรมชาติ ปล่อยร่ า งกายตามสบาย แล้วโฟกัสที่กล้ามเนื้อเชิงกราน ปล่อยให้มันขย าย แล้วก็ขมิบให้หดตัว ทำซ้ำไปมา 3 นาที

2. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วเพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านการนอนหลับ คุณหมอเกาซีเหิง แนะนำว่า : การดื่มน้ำในตอนเช้า 1 แก้วสำคัญมาก มันจะช่วยปลุกร่ า งกายของคุณให้ตื่น บอกว่าวันใหม่เริ่มต้นขึ้นแล้ว

เวลากลางคืนขณะนอนหลับร่ า งกายจะสูญเสียน้ำผ่านทางปัสสาวะ, ผิวหนัง, และลมหายใจ เมื่อตื่นนอนจึงอยู่ในภาวะข า ดน้ำ คืนหนึ่งร่ า งกายจะสูญเสียน้ำประมาณ 450 มิลลิลิตร การดื่มน้ำในตอนเช้าสามารถเข้าไปทดแทนได้

บางคนชอบดื่มน้ำเย็นในตอนเช้า เพราะเข้าใจว่าอ ย่า ง นี้ถึงจะปลุกร่ า งกายได้ แต่จริงแล้วการทำอย่างนั้นผิด เนื่องจากเวลานั้นกระเพาะและลำไส้ไม่มีอาหาร น้ำที่ร้อนหรือเย็นเกินไปจะไปกระตุ้นกระเพาะ ทำให้เกิດภาวะไม่เหมาะสม หลังตื่นนอน ควรดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง ในเวลาอากาศเย็นก็สามารถดื่มน้ำอุ่น

วิธีการ

แนะนำว่าให้วางน้ำอุ่นหนึ่งแก้วไว้บนหัวเตียง ถ้ากลัวเย็นก็ใช้แก้วเก็บความร้อน หลังจากทำการนวดตามข้อ 1 เสร็จแล้วก็ดื่มน้ำ 1 แก้ว

3. เปิดโ คม ไ ฟบริเวณหัวเตียงเพื่อปลุก๑วงตา
ถ้าทำสองข้อด้านบนไม่ได้ ก็ยื่นแขนไปเปิดไฟหัวเตียง ถ้าอากาศดีก็เปิดหน้าต่าง ให้แสงเข้ามา ก็จะรู้สึกกระชุ่มกระชวยขึ้น

ย้ำอีกครั้งสำหรับทุกท่านที่ป่ ว ยเป็นโ ร คหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน เส้นเ ลื อ ดอุดตัน คลอเรสเตอรอลสูง หรือพูดง่ายว่าสำหรับคนที่อายุมากกว่า 40 ปี อย่าลืมทำตามคำแนะนำด้านบนนะคะ

ข้อมูลจาก LIEKR