ใครกำลังลดน้ำหนักด้วยวิธีอดข้าวเย็นอยู่?

เ รื่ อ งของอาหารการกิน ถือเป็นปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อน้ำหนัก แน่นอนว่าถ้ากินมากเกินไป

ก็จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น รูปร่ า งจากที่เคยผอมก็กลายเป็นอ้วน

แต่ในทางกลับกันถ้ารับประทานอาหารน้อยเกินไปหรือไม่เพียงพอกับความต้องการของร่ า งกาย

น้ำหนักอาจจะลดลง แต่สิ่งที่มาพร้อมกันคือสุขภาพที่ແย่ลง โ ร คภัยไข้เจ็ບเริ่มถามหา

ซึ่งการงดมื้อเย็นแล้วจะทำให้น้ำหนักลดลง ถือเป็นความคิดที่ไม่ถูกต้อง

เพราะผลที่ตามมาอันตรายกว่าที่คิด
.
การลดความอ้วนที่เห็นผลเร็วที่สุด คือการกินให้น้อยลง น้ำหนักก็จะลดลง

จริงอยู่ว่าการกินข้าวน้อยลงโดยเลือกงดมื้อเย็น ทำให้น้ำหนักลดลงได้จริง

แต่ก็ ช่วงแรกเท่านั้น เพราะเมื่อร่ า งกายของเราได้รับสารอาหารน้อยลงกว่าปกติ

ที่เคยได้รับ ร่ า งกายก็จะปรับตัวลดการใช้พลังงานและลดการเผาผลาญตามไปด้วย

ส่งผลทำให้ระบบเผาผลาญทำงานด้อยประสิทธิภาพลง

แถมน้ำหนักที่ลดลงมาจากปริมาณกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมันส่วนเกิน

ขอบคุณที่มา #ข่าวช่องวัน

9 ท่าออกกำลังกาย เบิร์นเน้น ๆ 200 กิโลแคลอรี ฟิตจัดเต็มใน 3 นาที

1. ท่ายกเข่าสูง (High Knee)

ท่าออกกำลังกายลดน้ําหนัก

ท่าออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมาก และไม่ย ากจนเกินไปอย่างเช่นท่ายกเข่าสูง ได้ผลดีทั้งในเ รื่ อ งการเบิร์นแคลอรี และกระชับสัดส่วนบริเวณหน้าท้องและต้นขา รวมทั้งสะโพก ใช้เวลาสั้น วันละ 3 นาที กับท่านี้ก็รับรองว่าผลที่ออกมา ดีอย่างคาดไม่ถึงแน่นอน

วิธีฝึก

1. ยืนตรงในท่าที่สบาย
2. ยกแขนทั้ง 2 ข้าง ขนานกับพื้น เริ่มต้นวิ่งอยู่กับที่ ขณะที่วิ่งพย าย ามยกเข่าสูงให้แตะกับมือที่ยื่นออกมา หรือยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
3. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

2. ท่าปีนเขา (Mountain climbers)

ท่านี้จะช่วยบริหารร่ า งกายหลายส่วนไปพร้อม กัน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อข า ด้านหลัง กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อต้นข า ด้านหน้า แถมยังช่วยเบิร์นแคลอรีได้เพียบ อย า กมีต้นขาที่ฟิตเปรี๊ยะพร้อมกับเบิร์นไขมันก็ต้องท่านี้แหละ

วิธีฝึก

1. เริ่มจากนอนคว่ำตัว แขนทั้งสองข้างเหยีຍดพื้น เท้าเหยีຍดตรง ดันปลายเท้าขึ้น
2. งอเข่าขวาขึ้นมาค้างไว้ที่ระดับอกให้พอเมื่อย แล้วสลับไปงอเข่าซ้าย แล้วทำสลับกันไปมา
3. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

3. ท่ากระโดดตบ (Jumping jacks)

ท่าออกกำลังกายที่เราคุ้นเคยกันมานานอย่างท่ากระโดดตบ เป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างคาดไม่ถึง เพราะการกระโดดตบนั้นจะต้องใช้พลังงานมาก จึงทำให้ร่ า งกายเผาผลาญพลังงานได้มาก แต่ก็ไม่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเ รื่ อ งเข่า เพราะอาจจะทำให้เข่ารับน้ำหนักมากเกินไปและเกิດการบาดเจ็ບได้

วิธีฝึก

1. เริ่มจากยืนให้เท้าห่างกันเล็กน้อย วางแขนไว้ที่ด้านข้างลำตัว
2. กระโดดขึ้นโดยแยกเท้าออกให้ความกว้างเท่าหัวไหล่และยกมือทั้งสองข้างขึ้นสัมผัสกันเหนือศีรษะ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
3. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

4. สควอทจัมพ์ (Jump squat)

ท่าออกกำลังกายลดน้ําหนัก

สควอทจัมพ์ หรือสก๊อตจัมพ์ อีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่เรารู้จักกันดีนี้ก็เป็นท่าออกกำลังกายที่ทำให้ร่ า งกายเผาผลาญได้มากขึ้น และช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลาย ส่วน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อก้น เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อต้นขา และกล้ามเนื้อหลัง อีกทั้งยังช่วยเสริมสมรรถภาพของร่ า งกาย

วิธีฝึก

1. ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย นั่งยอง งอเข่าเล็กน้อย มือ 2 ข้างยื่นไปด้านหลังขนานกับลำตัว หรือประสานไว้ที่ท้ายทอย
2. เอนตัวมาด้านหน้า โก่งบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อย กระโดดยืดตัวขึ้นแล้วกลับสู่ท่าเดิม
3. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

5. วอล์กกิ้ง ลันจ์ (Walking Lunges)

ท่านี้เป็นท่าที่ดัดแปลงมาจากท่าลันจ์แบบปกติ โดยเพิ่มความท้าทายด้วยการที่เมื่อก้าวเท้าและย่อตัวลงไปแล้ว ก็จะต้องก้าวเท้าต่อไปด้านหน้าเรื่อย จึงช่วยให้ร่ า งกายเผาผลาญได้มากขึ้น แถมยังช่วยออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลาย ส่วนได้ในคราวเดียว ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อข า ด้านหลัง และกล้ามเนื้อน่อง แต่ก็ต้องบอกว่าท่านี้เป็นอีกท่าหนึ่งที่ไม่เหมาะกับคนที่มีปัญหาเ รื่ อ งเข่าค่ะ

วิธีฝึก

1. ยืนตรง ขาชิด มือทั้ง 2 ข้างเท้าเอว
2. ก้าวขาซ้ายไปด้านหน้าให้มากที่สุด จนเข่างอตั้งฉากกับพื้น
3. ก้าวเท้าซ้ายมาชิดเท้าขวา
4. เริ่มต้นใหม่จากเท้าซ้าย ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

6. เบอร์พี (Burpees)

ท่าออกกำลังกายลดน้ําหนัก

ถือเป็นท่าออกกำลังกายสุดโหดที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มาก โดยมีการศึกษาพบว่าการทำท่าเบอร์พีเพียง 1 ครั้งก็ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 14.3 กิโลแคลอรีต่อนาทีเลยล่ะ ไม่เพียงเท่านั้นท่าเบอร์พียังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ทั้งเบิร์น ทั้งฟิต ในคราวเดียวกัน คุ้มสุด เลย

วิธีฝึก

1. ยืนตัวตรงแยกขาออกจากกันเล็กน้อย
2. ย่อตัวลง คุ ก เข่าให้เข่าเกือบติดพื้น แล้วใช้มือทั้งสองข้างยันไว้กับพื้น
3. ออกแรงยันขาทั้งสองข้างไปข้างหลังโดยให้มือทั้งสองข้างยันพื้นไว้ ในท่าคล้ายท่าวิดพื้น
4. ออกแรงดันขากลับมาทางด้านหน้าและลุกขึ้นยืน กระโดดชูแขน ถือว่าจบท่า 1 ครั้ง

7. ท่าฟรอกเกอร์ (Frogger)

ท่าออกำลังกายที่เลียนแบบมาจากท่าของกบ ที่นอกจากจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง ไม่ว่าจะเป็นต้นขา สะโพกหรือก้นแล้ว ก็ยังช่วยเบิร์นแคลอรีได้ไม่น้อยในเวลาอันสั้น ถ้าอย า กสลายไขมันสะสมละก็ ท่านี้เลยเหมาะสุด

วิธีฝึก

1. ยืนตรง กางขาออกให้เท้าทั้ง 2 ข้างห่างกันมากกว่าไหล่เล็กน้อย
2. ย่อเข่าลง วางมือไว้บนพื้นด้านหน้าห่างจากปลายเท้าเล็กน้อย
3. กระโดดถีบขาไปข้างหลัง ขาชิด ให้อยู่ในท่าแพลงก์
4. กระโดด พร้อมชักเท้ากลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำเร็ว
5. ทำติดต่อกันประมาณ 30 วินาที ทั้งหมด 3 เซต

8. ท่ากระโดดเขย่งขา (Side-to-Side Hops)

เป็นท่าออกกำลังกายง่าย ที่เมื่อทำติดต่อกันนาน ก็สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีในร่ า งกายได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยให้ทรงตัวได้ดีขึ้นอีกด้วย

วิธีฝึก

1. ยืนตรง ให้เท้าทั้งสองข้างห่างกันเล็กน้อย
2. กระโดดไปทางขวาในลักษณะเขย่งเท้า ยกขาซ้ายขึ้น เท้าขวาวางกับพื้น
3. สปริงข้อเท้าขวาขึ้น เขย่งไปด้านซ้าย ขาเท้าขวาขึ้น เท้าซ้ายวางกับพื้น
4. ทำติดต่อกันประมาณ 30 วินาที ทั้งหมด 3 เซต

9. วิ่งขึ้น-ลงบันได (Running up stairs)

ท่าออกกำลังกายลดน้ําหนัก

ปิดท้ายกันด้วยท่าออกกำลังกายง่าย อย่างการวิ่งขึ้น-ลงบันได เพียงวิ่งขึ้นไปจนถึงขั้นบนสุด แล้วหันหลังวิ่งกลับลงมาสลับกันไปเรื่อย อย่างน้อย 3-5 รอบ ก็จะช่วยให้ร่ า งกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น โดยจุดเด่นของการออกกำลังกายด้วยการวิ่งขึ้น-ลงบันไดก็คือ ช่วยกระชับกล้ามเนื้อก้นและต้นขาไปได้ในตัว แต่ก็ต้องระมัดs ะวั ง โดยควรกะระยะของแต่ละขั้นบันไดให้ดีไม่อย่างนั้นอาจตกบันไดบาดเจ็ບได้ค่ะ

แต่ละท่าออกกำลังกายก็ล้วนแต่เป็นท่าออกกำลังกายที่ง่าย และเราก็ต่างคุ้นเคยกันดี ทั้งนี้เพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ ควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอื่น และควบคุมการรับประทานอาหารให้ดี อีกทั้งยังควรอบอุ่นร่ า งกายก่อนจะเริ่มออกกำลังกายด้วย เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็ບที่เกิດขึ้นกับกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกายค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
Popsugar
Fitnessrepublic